1、站姿前傾劃船：這個(gè)動(dòng)作能夠緊實(shí)上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動(dòng)作強(qiáng)化你的背部，改良身材體態(tài)姿態(tài)和平衡，讓你有信念穿起露背裝！

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2、做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個(gè)啞鈴；上半身向前傾，背部挺直，讓兩個(gè)啞鈴隨側(cè)重力自然下垂；胳膊肘緊貼身材兩側(cè)向上和向后曲折，感受到后背有夾緊的感到；回到初始地位，反復(fù)15次，做3組。

3、伏地靜止（Planks）伏地堅(jiān)持靜止不動(dòng)，成都小程序開發(fā)，挑動(dòng)全身肌肉堅(jiān)持穩(wěn)固，能使全身都得到錘煉，尤其能瘦腰腹。進(jìn)程雖然難熬，但是后果異常顯著。伏地的訓(xùn)練目標(biāo)是抵御重力和身材曲折，腹肌和背部肌肉支持著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個(gè)部分的肌肉將會(huì)額外緊實(shí)。由于它的靜止特征，不會(huì)像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需保持1分鐘，每天做3組。

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